pompki plan

Witam Mógłby mi ktoś doradzić czy podany przeze mnie plan jest dobry ewentualnie wprowadzić własne poprawki ? Dodam że plan ten dopiero zamierzam wprowadzić. Ćwiczę od ok. 3 lat z różnymi przerwami tak rekreacyjnie ale teraz chcę się troszku przyłożyć więc zamierzam coś pozmieniać Mój plan: Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: *Wyciskanie [...]

[...] 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 4x15 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka przez ok. 4-6sek. 1x12 - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 - wyciskanie [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10 rozpiętki 3x10 pompki na sztangielkach (prostopadle/równolegle do ciała, co wybrac?) z nogami na podwyższeniu 2x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] ziemi a przeciwna nogę do raki unosimy prosta do tylu2x10(7,5kg) - Przysiad z hantlami. 2x10(7,5kg) - Wypad z hantlami uginanie kolana do ziemi, 1x10(7,5kg) Plecy: - pompki 2x20, - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.2x10(7,5kg) Do góry, - superman na lezaco2x10, Klatka: - pompki aligator ( 1 ręka z przodu 2 z tylu) 2x10, - [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na serio, z planem - nigdy. W domu nieregularnie pompki, brzuszki, przysiady itp Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, ławki, maszyny do nóg, brak [...]

[...] i ewentualne skorygowanie mojego planu ćwiczeń(3 razy w tygodniu fbw,dwa dni aerobów) plan a nogi-przysiady ze sztangą 3/10 plecy-podciąganie na drążku 3/max klata-pompki 4/10 barki-wyciskanie hantli siedząc 3/10 bic-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc-2/10 tric-prostowanie na drążku 2/10 plan b nogi-wspięcia na palcach ze sztangą [...]

[...] serie) 12,10,8,6 prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,8,6 prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (4 serie) 12,10,8,6 pompki na poręczach (4 serie) 12,10,8,6 --------------------------------------------- proszę wymienić ewentualne błędy i niedociągnięcia w planie byłbym wdzięczny za [...]

[...] na łąwce skośnej 4x12, 10, 10, 6-8 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10-50 - to chyba wywalę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12, 10, 10, 10 - pompki na poręczach 3xMAX, MAX, MAX - prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu stojąc 4x20,12,10,8 - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x20, 12, 10, 6-8 - [...]

Wiek 29 Wzrost 180 cm Waga 93 kg Staż treningowy: 2 lata Siłowni za czasów szkolnych, poza tym ćwiczenia w domu(podciąganie, pompki) Odżywki : Kreatyna, białko, gainer, węglowodany, witaminy i minerały. Siema wszystkim ! Chodzę sobie od 4 miesięcy na siłownie, już się trochę rozruszałem :D ułożyłem plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym [...]

[...] TYŁ -12/10/8 syzyfiki Łydki// 20 na 1 nodze (2x) czwartek Plecy // 25/20/16 - unoszenie z pochyleniem 25/15 - martwy ciąg triceps // 16/20/20 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych sobota 12/10/8 w gore barki z hantlami 12x2 unoszenie ramion w przód [...]

Witam ! Nie jestem profesjonalistą ani zawodowcem ale lubię eksperymentować ze swoim ciałem. Aktualnie wpadłem na pomysł redukcji a jest ona mi zapewne wskazana bo ubrania stają się coraz mniejsze %-) Wyników siłowych zapewne nie poprawię jak zacznę obcinać kalorie ale przecież moim celem nie jest siła :-) Dlaczego 20 tygodni ? Bo 10 to dla mnie [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 TRISEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąs 12/10/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8 SRODA BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc (ponad linie barków) 12/10/8 wyciskanie sztangi siedząc ( z przodu) 12/10/8 unoszenie hantli [...]

[...] wyciskanie “francuskie" sztanga oburacz za glowa 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 10kg 2.wyciskanie sztangi waskim uchwytem w lezeniu na lawce poziomej lub pompki na poreczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 20-8 powt. 10kg 3.wyciskanie “francuskie" sztangielki oburacz za glowa 4 serie po 8-10 powt. 10kg 4. [...]

[...] powtorzen zwykle po 5 czwartek: triceps wyciskanie sztangi w siadzie, 6 serii po 10 powtorzen wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie, po 4 serie i po 10 powtorzen pompki w podporze tylem , zwykle 4 serie po 10 powtorzen piatek: grzbiet drazek, szeroki rozstaw, nachwyt, 3-5 serii po 5 powtorzen drazek, waski rozstaw, podchwyt, 3-5 serii [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy rano, nie wiem czy jest ustawiony w dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń. Ilość serii oraz powtórzeń dodam później. Będzie to w granicach 6-12 lub 8-12 powtórzeń. Bardziej jestem średnio zaawansowany. Ćwiczę już rok. Ale od lutego na normalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Rozpiętki na maszynie butterfly [...]

[...] sztangą 10x10x10 Plan B: 1. Rozpiętki - wyciskanie na 10x10x8 2. Wyciskanie na klatkę skos- 10x8 3. Wyciskanie hantli do góry siedząc 10x10x10 4. Odwrotne pompki triceps 10x10x10 5. Wisołowanie sztangą 10x10x10 6. Podciąganie na drążku 3x max 7. Młotki - uginanie hantli 10x10x10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

Cześć Dietetyką i fitnessem interesuję się z dobre 2 lata już, jednak teraz mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć. Zacznę sobie od FBW, 3x w tyg, plan A i B. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) [...]

witam zacne grono fachowcow oraz znawcow w temacie. Zaczalem szesc tygodni temu ponowna przygode z rozwojem oraz poprawa swojej sylwetki (wczesniej cwiczylem kilka lat lecz z powodu powaznej kontuzji musialem przerwac). Moj poprzeni plan wygladal tak A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]